martwy ciag

[...] Komentarz: W zarzucie silowym w planach bylo 75kg, ale dalem poniesc sie melanzowi i dolozylem jeszcze wiecej. Podobnie w martwym- mialem konczyc na 122, ale poszlo jeszcze 125. :-) Staralem sie obnizyc tylek, tak jak radzil Moralny.W wiosle to juz moje ostatki silowe. Drazek dolozylem 2,5kg- [...]

[...] 2 ćwiczenia x2/ rotatory Komentarz: w zarzucie najpierw poszly 2 powtorzenia (3 niepelne), ale w drugiej serii udalo sie juz 3x80kg z czego jestem bardzo zadowolony. W martwym za to baaardzo ciezko. Mysle, ze moze to byc spowodowane zbyt "stroma" progresja- lepiej byloby chyba pierwsze 3 serie zrobic mniejszym ciezarem, rozgrzewkowo i [...]

Podsumowanie: Zamieszczam podsumowanie kolejnej czesci zmagan crossfitowo-silownianych. Calosc zebralem w kilku najważniejszych punktach, aby było przejrzyście. Przez okres dwóch miesiecy celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz [...]

A no własnie - ze mną (z wiedzą) jest tak, że ćwiczyć umiem, błędów technicznych i "głupich" ćwiczeń też nie wykonuje (typu martwy ciąg z garbem - i inne przypadki braku pojecia o cwiczeniu). Ale jak widze info, ze rozpiszesz mi trening "FBW" to moja odpowiedź jest WTF ("what's tha f***?!) Jesli chdozi o moją posture. Mam [...]

[...] nie rozumiem co oznacza plan na siłę. Na siłę uderzenia składa się wiele czynników, ale boks byłby najlepszym rozwiązaniem . Jeżeli ogólnie pojęta siła to musiałbyś poprawić siad, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, zarzuty - wybicia sztangi, ogólnie ćwiczenia wielostawowe. Ale ciężko jest mi ciebie zrozumieć, nie do końca wiem czego chcesz

Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - [...]

szrugsa mozesz wywalic, a dorzuc martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami;) zrob tak przysiady martwy wyciskanie lezac (odpoczna w tym czasie plecy) pompki klasyczne (klata) wioslowanie w oparciu (nie mecz juz odcinka ledziowego) przenoszenie wyciskanie siedzac odwrotne pompki i uginanie o kolano

Coś mniej więcej takiego? Poniedziałek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Martwy Ciąg 5 x 5 Piątek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Podciąganie 5 x 5 Zmieniony przez - Gremlin112 w dniu 2011-12-01 19:10:05

[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij.

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka,gryf łamany ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 ,80,60

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg.

====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

6/50 Treningowy 1) Drążek Podchwytem 10 10 9 Nad chwytem 10 10 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 50kgx8 (4 serie) 3) Martwy Ciąg 65kgx12 70kgx8 75kgx6 78kgx4 4)Wiosłowanie sztangielką 15kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx15 (stały ciężar) 5x15 Wrażenia z treningu. Trening przebiegł [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 7 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 43kgx8 47kgx8 47kgx8 49kgx8 3) Martwy Ciąg 50kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 4)Wiosłowanie sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=BLUhWc5REFU 20kgx12 20kgx10 20kgx9 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx12 60kgx12 Brzuch [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch Treningowy 22/50 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 nachwytem 8 8 6 2) Martwy Ciąg 60kgx12 65kgx10 70kgx8 77kgx6 3Wiosłowanie sztangielką 23kgx12 23kgx10 25kgx8 25kgx8 4 Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Brzuch Wrażenia z treningu Trening był udany , tylko troszeczkę za późno , lecz inaczej nie [...]

Dobra jedziemy od początku 1/33 Trening A ( 3x15) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kgx15 54kgx15 54kgx15 -PRZYSIADY 50kgx15 50kgx15 55kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 9kgx15 12kgx15 9kgx15 [...]

Głownie są to witaminy Żelazo,Glicyna,Witamina C, Witamina B12 Kwas foliowy odczucia żadne , jest duża zawartość żelaza więc może anemi nie będę miał . Obecnie zostało trochę tabletek i łącze to na noc z cynkiem. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI [...]

[...] że nie ma ochoty na jedzenie. Ogólnie to przygotowuje się do egzaminu na prawo jazdy , więc to trochę stresu i czasu pochłania . Dziś trening B 15 nie wiem jak ja zrobię martwy ciąg 15 razy 0_0. Podsumowując także gainer mi już kompletnie nie podchodzi , wcześniej lepiej mi sie go piło. Wczorajsza micha ( ku*** sałatka mi kompletnie nie [...]

16/33 WOLNOŚĆ TOMKU W SWOIM DOMKU Wczoraj pierwszy raz poluzowałem masakralnie z dietą i oczywiscie był nietreningowy. Od jutra wrócę do michy. Myślę że jeden dzień na cyklu można poluzować z dietą itp ----------------------------------------------------------------- 17/33 Witam dziś treningowy trenig B10 , jestem wypoczęty i z chęcią wracam [...]

koleś- bic44- Zależy w czym idą , ostatnio dobrze mi się klatke robi , stały progres oraz Martwy ciąg. Poza tym i jest na pewno idą wszystkie w góre dziś trening A5 pozdr